Chinese YMCA of Hong Kong

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秋風送爽，最適合一家人遠離繁囂，親親大自然﹗不過，出發遠足前，緊記要有充足準備：

 

1. 合適衣物

不少人行山的另一目的是為了「打咭」和拍照，為了留下倩影而穿上長裙或沒彈性的褲子、露趾鞋、高跟鞋、帆布鞋等，或只是穿著一般逛街的裝束，但不合適的衣飾會增加行山時的危險性﹗因為山路難行，蚊蟲亦多，有些地方的路面更是濕且滑，一不小心，輕則絆倒、滑倒而扭傷足踝，重則可導致死亡。所以大家在行山時應穿上輕便舒適的運動服。

 

 

2. 準備足夠糧水

許多行山人士以為出發前吃個飽，就毋項帶糧食上山。其實，有時候行山人士都會錯誤估計完成時間，當走至筋疲力盡而沒水喝，沒食物充飢，便會有生命危險，尤其在天晴日子行山，沒有物件遮擋太陽，行山人士會更容易缺水，所以無論什麼時候，行山時都必須準備足夠糧水，建議可準備以高熱量、輕便、易進食為主，如葡萄糖、提子乾等。

 

另外，因高脂會阻礙糖分吸收，未能為身體提供即時的熱量，行山的時候胃或會感到不適。食物在胃中消化時，手腳易感到無力、眼困和疲累。故避免於出發前進食高脂食物：餐蛋即食麵、奶茶、糯米雞、炒麵、薯餅等。

 

 

3. 計算好行山時間

有些人為了上山看日落，而選擇在較晚的時間上山。雖然下午 4 至 5 點天色仍然光猛，但及後會很快天黑。若四周沒有燈，入黑更是看不到周遭環境，所以大家行山要計算好時間，別太夜才起程，否則入黑後會增加迷路危機。此外，若打算晚上才下山的人士，更需要帶備電筒，以防山上沒有燈。

 

 

4. 規劃路線

行山前一定要選擇一條適合自己的路線，不要高估自己能力，可以參考曾經去過那條路線的人，而量度自己是否適合。選擇後，更要清楚路線的起點、終點和前往方法。值得注意的是，行山當日一定要通知家人登山時間和地點。萬一途中遇上意外，家人也能通知警方尋求協助。

 

即使是經驗豐富的行山人士，事前也要多做熱身運動，充足裝備更是不在話下。另外，最好當然是跟著本來的規劃路線走，不要選擇抄小路。

 

 

5. 留意路徑的標記號碼

行山時應留意或拍下路徑的標記號碼，當迷路或發生意外後向警方求助時，便能依據路徑標號碼，甚至開啟手機定位，便能協助及加快警方尋人速度。另外，有些行山人士會忽然轉行小路，打算抄捷徑提早完成路線，但部分小路盡頭有機會是叢林，最後又要麻煩行山隊出動搜索，所以不要怕麻煩而選擇走捷徑。

 

6. 出發前做伸展運動

行山要量力而為，除了充足裝備，行山前熱身亦不可缺少。若中途感到不適，請別勉強，寧願休息後折返，下次再努力吧。

 

最後，提提大家，郊遊時緊記要尊重自然環境，不要留下垃圾。另外，郊遊要量力而為，注意難道級別，不要獨自一人挑戰大自然。大家要安全至上，一同享受這城市的美好風景。

 

香港中華基督教青年會程序幹事柳國基